熱中症は、気温が高い夏の強い日差しの下で、運動や作業をする時に起こるだけではなく、高温で、風のない、湿度の高い室内でも起こります。また、体調や暑さに対する慣れなどが影響し起こります。
暑さを避け、こまめな水分補給を心がけるようにしましょう。

また、熱中症へのかかりやすさを示す「暑さ指数（WBGT）」や熱中症警戒アラートなども参考にして、暑さから身を守りましょう。

熱中症予防のポイント

1.暑さを避けましょう

エアコンを利用する等、部屋の温度を調整する。
遮光カーテンやすだれ、打ち水を利用する。
暑い日や、気温の高い時間帯は無理をしない。
通気性の良い、涼しい服装にする。
急に暑くなった日は特に注意する。
外出時は日傘や帽子を着用する。

2.こまめに水分補給しましょう

のどが渇く前に水分補給をする。
一日あたり1.2リットルを目安にとる。
大量に汗をかいた時は塩分も忘れずにとる。
寝るときも枕元に水分を置いておく。

3.日頃から健康管理をしましょう

日頃から体温測定、健康チェックをする。
寝不足や、体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で休む。

高齢者の方・小さなお子さんの注意点

高齢者の方は体内水分量の減少により脱水症状になりやすく、さらに体が脱水を感じにくいため、定期的に水分補給をする。
部屋の温度や湿度をこまめにチェックし、扇風機やエアコンを利用して温度調節をする。
小さなお子さんは、体温調整機能が十分発達していないため、気温によって服装を調整する。
小さなお子さんは、身長が低く、地表からの照り返しの影響を強く受けるため、顔色や汗の様子など、こまめにチェックする。

暑熱順化って？？

暑熱順化（しょねつじゅんか）が大切です！
体が暑さに慣れることを暑熱順化といいます。発汗量や皮膚血流量が増加し気化熱や熱放散がしやすくなります。

暑熱順化には数日から2週間程度かかります。本格的な暑さが始まる前から暑熱順化を実施しましょう！

暑熱順化に有効な対策　
・ウォーキングやジョギング
・サイクリング
・筋トレやストレッチ
・入浴

日常生活の中では、運動や入浴以外でも、帰り道に1駅分歩いたり、少し遠くまで徒歩や自転車で買い物に行ったり、普段はエスカレーターやエレベーターを使うところを階段で上り下りしたり、身近な方法で軽く汗をかくことができます。
無理せず、生活の中に取り入れてみてください。

無理のない範囲で汗をかいて暑熱順化しましょう！

（出典：日本気象協会推進「熱中症ゼロへ」プロジェクトHP)

熱中症かも？と感じたら・・･

熱中症が疑われ、病院へ行くか救急車を呼ぶか迷ったときは#7119に電話でご相談ください。また、熱中症の応急処置は、下記をご確認ください。
（出典：環境省熱中症環境保健マニュアル2022）